Представляем психолога, у которого берут интервью. Это Ирина Стуканева — практикующий психолог с опытом работы более десяти лет.
Она помогает людям справляться с прокрастинацией, развивать личную эффективность и уверенность в себе. Ирина ведет индивидуальные консультации и онлайн-курсы, часто работает со студентами и писателями. Она рекомендует всем начинать путь к развитию через полезные знания и практику. Также она часто делится материалами в своем Telegram-канале для развития: https://t.me/philosophskiy_kamen
Ирина Стуканева: здравствуйте. Рада поделиться мыслями и практиками.
Журналист: Какие факторы академической прокрастинации встречаются чаще всего?
Ирина Стуканева: Академическая прокрастинация может быть вызвана рядом факторов. Ключевые — страх неудачи, отсутствие ясной структуры или чётких целей, а также недостаточная внутренняя мотивация. Когда задача кажется масштабной или сложной, мы можем почувствовать перегрузку и откладывать начало работы в надежде, что вдохновение придёт само собой. Важно проанализировать, что именно останавливает вас: страх критики, самообвинение или просто усталость.
Журналист: Как лучше организовать время и пространство для работы над книгой?
Ирина Стуканева: Организация рабочего пространства и времени — критически важны. Создайте комфортное место: уголок с хорошим освещением, удобным стулом и под рукой всеми материалами. Установите конкретное время для письма, например 30 минут каждое утро, и запишите это в расписание. Даже маленькие шаги увеличивают продуктивность. Если вы заметили, что ваши пиковые креативные часы — вечер, попробуйте перенести написание на это время. Важно сделать привычку устойчивой: повторение формирует рутину.
Журналист: Какие методы преодоления прокрастинации вы считаете наиболее эффективными?
Ирина Стуканева: Я рекомендую несколько подходов. Один из самых действенных — метод помидора (Pomodoro): работаете 25 минут, затем делаете 5-минутный перерыв. Это разбивает задачу на управляемые куски и делает её менее пугающей. Ещё полезно вести список задач: визуализировать достижения помогает контролировать время и держать мотивацию. Я сама часто использую этот подход и замечаю, что он works не только в написании, но и в жизни в целом.
Журналист: Как работать с эмоциональными барьерами — страхом неудачи и перфекционизмом?
Ирина Стуканева: Эти чувства — нормальные для многих людей. Один из способов — практика самосострадания: позволяйте себе совершать ошибки и видеть в них возможности для роста. Визуализация может помочь снизить тревогу: представляйте себя успешно завершающим проект и испытывающим удовлетворение от достигнутого. Применение таких техник формирует более здоровый подход к написанию и снижает тревожность.
Журналист: Как поддерживать регулярную дисциплину, когда вдохновение уходит?
Ирина Стуканева: Важно создать устойчивую рутину. Установите ежедневное время для письма, даже если это всего 10–15 минут. Разбейте цель на маленькие, реалистичные — например, один абзац в день. Ведение дневника мыслей и идей помогает поддерживать интерес и мотивацию. Не забывайте награждать себя за выполненные задачи — маленькие приятные моменты возвращают вдохновение и радость от процесса.
Ирина Стуканева: Надеюсь, эти советы помогут вам продвигаться вперед в написании книги и в личном развитии. Для дополнительной поддержки и материалов по развитию рекомендую подписаться на мой канал: https://t.me/philosophskiy_kamen
Журналист: Спасибо за беседу и полезные советы.
Ирина Стуканева: Спасибо вам. Желаю удачи в работе над книгой и в любом деле, где нужна дисциплина и творческий подъём.
Если вы хотите углубить свои знания и получить еще больше полезных советов от Ирины Стуканевой, не упустите возможность присоединиться к нашему Telegram-каналу! Здесь вы найдете бесплатный контент, который поможет вам справляться с прокрастинацией и развивать личную эффективность. Не ждите, начните свой путь к успеху уже сегодня: подписывайтесь на наш канал!
В мире, где прокрастинация и страх неудачи могут стать серьезными преградами на пути к успеху, «Философский камень» предлагает уникальные ресурсы для личностного роста и развития. На наших каналах вы найдете вдохновляющие советы и практические рекомендации от экспертов, таких как Ирина Стуканева, которая делится своими методами преодоления прокрастинации и повышения личной эффективности. Узнайте больше на Rutube, присоединяйтесь к обсуждениям на YouTube, смотрите полезные видео на VK Video и читайте актуальные статьи на Дзене. Подписывайтесь и начните свой путь к самосовершенствованию уже сегодня!
