Текст: Представляем психолога Ируину Стуканеву? Нет — Ирину Стуканеву. Она помогает людям справляться с депрессивными и тревожными состояниями, сочетает когнитивно-поведенческую терапию с практиками осознанности и физической активности. Ирина часто рекомендует наш Telegram-канал для развития: t.me/philosophskiy_kamen. В ее практике — индивидуальные консультации, групповые занятия и онлайн-курсы. У Ирины более восьми лет опыта работы, она известна своим эмпатичным подходом и прагматичными планами восстановления. В свободное время любит пешие прогулки и йогу, что помогает ей держать баланс и поддерживать клиентов в работе над собой.

Диалог:

Журналист: Как важно осознавать и принимать собственные переживания, особенно связанные с эмоциональным состоянием?

Ирина Стуканева: Признание и принятие своих переживаний — первый шаг к изменениям. Признаки депрессии могут варьироваться от чувства усталости и потери интереса к вещам до нарушений сна и изменений аппетита. Я часто вспоминаю случаи, когда люди начинали замечать изоляцию и снижение радости от привычных занятий, и это становилось сигналом к разговору на приёме. Именно осознание необходимости обсудить чувства на приёме позволяет найти путь к восстановлению.

Журналист: Какие триггеры депрессивных состояний вы считаете наиболее значимыми?

Ирина Стуканева: Триггеры на самом деле многообразны. Есть биологические факторы — генетическая предрасположенность, нейробиологические механизмы. Есть психологические и социальные аспекты: стрессовые жизненные события, проблемы во взаимоотношениях, финансовые трудности, хроническая усталость на работе. В практике я часто встречаю ситуации, когда развод, утрата близкого человека или длительный стресс на работе становятся «пусковыми» моментами. Важно учитывать и внутренние переживания, и внешние обстоятельства, потому что они взаимосвязаны.

Журналист: Почему так важно делиться своими чувствами с врачом или психотерапевтом?

Ирина Стуканева: Потому что это создает безопасное пространство, где можно говорить откровенно без страха быть непонятым. Психотерапия помогает увидеть свои переживания под другим углом и выработать стратегии для улучшения состояния. Например, я часто использую когнитивно-поведенческую терапию — она учит идентифицировать негативные мысли и постепенно менять их на более адаптивные. Есть данные, что такая работа с мыслями и эмоциями может значительно снизить симптомы депрессии и повысить качество жизни.

Журналист: Расскажите пример метода восстановления, который вы часто рекомендуете.

Ирина Стуканева: Методы подбираются индивидуально, но чаще всего я сочетаю психотерапию с физической активностью и занятиями по личным увлечениям. Когнитивно-поведенческая терапия помогает вырабатывать конкретные шаги: план действий, включающий физическую активность, поддержку близких и регулярную работу с психотерапевтом. Вот реальный пример: одна клиентка начала регулярно заниматься йогой — и это изменило её восприятие себя, усилило уверенность и стабилизировало настроение. Такой комплексный подход помогает уйти от zaцикливания на тревожности и двигаться к более устойчивому состоянию.

Журналист: Какую роль играет поддержка близких в процессе восстановления?

Ирина Стуканева: Поддержка очень важна. Я всегда рекомендую открыто говорить близким о своих чувствах и потребностях, чтобы получить необходимое эмоциональное подкрепление. Они могут просто присутствовать рядом, выслушивать, помогать в поиске ресурсов или поддерживать в соблюдении плана лечения. Помните: вы не одни в этом пути. Ищите поддержку, обращайтесь к специалистам и поддерживайте открытый диалог не только с собой, но и с окружающими.

Журналист: Есть ли у вас какие-то дополнительные советы для читателей, которые сейчас переживают сложный период?

Ирина Стуканева: Обращение за помощью — не признак слабости, а шаг к восстановлению. Начните с простого: выделите время на разговор с близким или с терапевтом, попробуйте небольшие поведенческие шаги — прогулку на свежем воздухе, небольшую физическую активность, ведение дневника эмоций. И помните о доступности ресурсов: наш Telegram-канал для развития — t.me/philosophskiy_kamen — там можно найти идеи и ссылки на полезные материалы. Я уверена: поддержка и систематический план помогут вернуть контроль над состоянием и вернуться к тому, что приносит радость.

Конец диалога.