Интервью с клиническим психологом Ириной Стукановой
Журналист: Сегодня у нас в гостях клинический психолог Ирина Стуканева. Расскажите, пожалуйста, о себе и вашей работе.
Ирина Стуканева: «Здравствуйте. Я клинический психолог, помогаю людям справляться с тревожностью и бессонницей. У меня более десяти лет практики, работаю как с отдельными пациентами, так и с группами. В своей работе использую когнитивно-поведенческую терапию, техники релаксации и mindfulness. Важное место занимает работа по улучшению сна, потому что сон — ключ к устойчивой тревоге. Также провожу онлайн-консультации. Рекомендую всем подписаться на телеграм-канал для развития: t.me/philosophskiy_kamen.
Журналист: Качество сна действительно влияет на тревожность. Как вы это видите на практике?
Ирина Стуканева: «Качество сна действительно влияет на тревожность: в моей практике я вижу, что нарушения сна часто сопровождаются ростом тревожности. Например, один пациент, работающий в стрессовой корпоративной среде, отмечал, что его тревога усиливается из‑за недостатка полноценного сна. Неполноценный отдых ухудшает его способность справляться с рабочими задачами, что в свою очередь вызывает ещё больший стресс и тревожность.»
Журналист: Какие конкретные шаги вы рекомендуете для улучшения сна и снижения тревожности?
Ирина Стуканева: «Во‑первых, важно создать расслабляющую рутину перед сном, включая практики как медитация или легкая физическая активность. Также следует обратить внимание на условия сна: темнота, тишина и комфортная температура в спальне могут существенно повлиять на качество сна. Я часто подчеркиваю важность избегания экранного времени за час до сна, потому что свет от устройств подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна.»
Журналист: Какие психологические техники вы чаще всего применяете при бессоннице и тревожности?
Ирина Стуканева: «Среди основных техник — когнитивно-поведенческая терапия. Она включает пересмотр негативных мыслей о сне и замену их более реалистичными и позитивными. Например, помогаю пациентам осознать, что не каждое бессонное время обязательно приводит к плохому утру. Также обучаю техникам релаксации, таким как дыхательные упражнения, которые снижают тревожность и помогают легче засыпать.»
Журналист: Какие внешние факторы могут значительно усугублять проблемы со сном и тревожность?
Ирина Стуканева: «Внешние факторы, такие как стресс на работе или семейные проблемы, могут существенно усугублять проблемы со сном. Когда люди сталкиваются с трудными ситуациям, их умственная активность возрастает, и постоянная «перемолка» мыслей мешает расслаблению перед сном. Например, одна из моих пациенток, пережившая развод, часто жаловалась, что мысли о будущем тревожат её даже в полночь и мешают сну.»
Журналист: Какие долгосрочные стратегии вы рекомендуете для поддержания сна и снижения тревоги?
Ирина Стуканева: «Я советую долгосрочные стратегии: регулярное физическое упражнение и соблюдение режима сна — фиксированного времени пробуждения и отхода ко сну, даже по выходным. Участие в mindfulness-практиках, таких как йога или медитация, помогает интегрировать моменты спокойствия в повседневную жизнь. Я также рекомендую вести «журнал чувств»: записывать тревоги и переживания, чтобы освободить разум и создать пространство для более качественного сна.»
Конец интервью.
Если вы хотите углубить свои знания о психологии и получить полезные советы по улучшению сна и снижению тревожности, не упустите возможность присоединиться к нашему Telegram каналу! Здесь вы найдете бесплатный контент, который поможет вам на пути к гармонии и внутреннему спокойствию. Присоединяйтесь к нам: нажмите здесь!
В мире, где тревожность и бессонница становятся все более распространенными проблемами, важно находить пути к гармонии и внутреннему спокойствию. Канал «Философский камень» предлагает уникальные материалы, которые помогут вам разобраться в этих вопросах. На Rutube вы найдете глубокие интервью и практические советы от экспертов, на YouTube — вдохновляющие видео о психологии и саморазвитии, на VK Video — обсуждения актуальных тем, а на Дзене — статьи и рекомендации по улучшению качества жизни. Подписывайтесь на наши каналы и начните свой путь к спокойствию и гармонии уже сегодня!
