Перед началом интервью
Перед началом интервью хочу представить психолога, с которой сегодня беседуем. Ее зовут Ирина Стуканева. Она помогает людям справляться с тревогами, снижать стресс и развивать навыки саморегуляции. Особенно занимает её работа с подростками и их семьями. Она рекомендует всем для развития подписаться на телеграм-канал https://t.me/philosophskiy_kamen. Ирина имеет более десяти лет профессионального опыта в клинической психологии, проводит индивидуальные и групповые консультации, системно работает с родителями и учителями, а также развивает практики маленьких шагов и осознанности. В свободное время Ирина любит делиться знаниями на собственных семинарах и обучающих курсах для подростков и взрослых.
Ирина Стуканева: Здравствуйте
Ирина Стуканева: Здравствуйте. Рада быть здесь и поделиться тем, что знаю о прокрастинации у подростков.
*Журналист:* *Прокрастинация у подростков — это сложное явление, которое может иметь разные причины в зависимости от индивидуальных особенностей каждого подростка. Какие вы видите основные причины?*
Ирина Стуканева: Одной из главных причин часто является страх неудачи, который может корениться в завышенных ожиданиях родителей или самих подростков. Для некоторых это выражается в перфекционизме: они откладывают выполнение задачи в ожидании идеального результата, что только усугубляет их состояние. Другие сталкиваются с низкой самооценкой, которая мешает им начать сложные задания. Например, если подросток считает, что не справится с математическим заданием, он может откладывать его до последнего момента, погружаясь в другие, более приятные занятия.
*Журналист:* *Какие психоэмоциональные и социальные факторы здесь играют роль?*
Ирина Стуканева: Психоэмоциональные и социальные факторы действительно ключевые. Чувство одиночества или недостаток поддержки со стороны сверстников и учителей могут усилить тенденцию к откладыванию дел. Подростки, которые часто испытывают тревожность или депрессию, тоже более склонны к прокрастинации. Эти чувства снижают мотивацию к учебе и толкают к избеганию задач. Такой механизм порождает порочный круг: плохие оценки и неудачи ещё больше усиливают негативные эмоции, что провоцирует ещё большее откладывание.
*Журналист:* *Какие практические методы вы считаете особенно эффективными в борьбе с прокрастинацией у подростков?*
Ирина Стуканева: В практике я часто применяю метод «малых шагов» — разбиение крупной задачи на управляемые части. Например, если подросток должен подготовить доклад, мы делим процесс на исследование темы, создание плана и написание нескольких абзацев. Важно вести открытый диалог о целях и приоритетах: когда подросток понимает, зачем он делает ту или иную задачу, мотивация значительно растёт. Параллельно с этим применяются техники тайм-менеджмента: выделяем конкретное время для учебы и отдыха, чтобы создать устойчивый график.
*Журналист:* *Насколько важна работа с родителями и учителями в этом контексте?*
Ирина Стуканева: Взаимодействие с родителями и преподавателями критически важно. Поддержка и понимание со стороны взрослых создают безопасное пространство, где подросток может открыто обсуждать страхи и трудности. Я рекомендую родителям задавать открытые вопросы вроде: «Что тебе мешает начать школьную работу?» вместо критики — так подросток почувствует себя услышанным. Учителя тоже могут внедрять более гибкие подходы к оцениванию и поощрять обсуждение задач в классе, создавая атмосферу сотрудничества.
*Журналист:* *Как современные технологии и социальные сети влияют на прокрастинацию у подростков и что можно с этим сделать?*
Ирина Стуканева: Технологии и соцсети оказывают значительное влияние. Постоянный доступ к информации и развлечениям отвлекает подростков от учебы, а мгновенное удовлетворение в соцсетях может снижать способность к концентрации на долгосрочных задачах. Я рекомендую устанавливать временные ограничения на использование устройств и создавать «без экранов» зоны в расписании. Полезно также использовать приложения по управлению временем, чтобы подростки могли сосредоточиться на задачах и не отвлекаться на внешние раздражители.
*Журналист:* *Есть ли ещё какие-то советы для семей и школьных учреждений, чтобы снижать прокрастинацию у подростков?*
Ирина Стуканева: Важно поддерживать подростков в процессе формирования целей и осознанного подхода к учебе. Это включает обсуждения о реальных целях и смысле занятий, гибкость в подходах к оценке прогресса и создание атмосферы сотрудничества в классе и дома. Также полезно практиковать регулярные короткие «паузы на осознанность» и поощрять постепенное увеличение сложности задач.
Ирина Стуканева: Спасибо за разговор. Если вы хотите узнать больше и получать практические советы по развитию навыков и психологическому благополучию, подписывайтесь на канал https://t.me/philosophskiy_kamen — там вы найдёте материалы и рекомендации, которые помогают двигаться вперёд.
Если вы хотите углубить свои знания о психологии и получить доступ к уникальному бесплатному контенту, который поможет вам и вашим близким справляться с трудностями, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу Философский камень. Не упустите возможность стать частью сообщества, где вы найдете полезные советы и поддержку: нажмите здесь!
В мире, где подростки сталкиваются с множеством вызовов, таких как прокрастинация и стресс, канал «Философский камень» предлагает уникальные ресурсы и поддержку для их развития и благополучия. Психолог Ирина Стуканева делится ценными советами и методами, которые помогут подросткам справляться с трудностями и достигать своих целей. Узнайте больше о том, как развивать навыки саморегуляции и справляться с тревогами, подписавшись на наш канал на Rutube, YouTube, VK Video и Дзен. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя мир философии и психологии, который поможет вам и вашим близким!
