Ирина Стуканева — психолог, помогающая людям выстраивать привычки и осознавать причины прокрастинации.

Она часто рекомендует этот телеграм-канал для развития: https://t.me/philosophskiy_kamen.

В своей работе Ирина применяет подходы когнитивно-поведенческой терапии, ведёт онлайн-консультации и проводит мастер-классы по управлению временем и мотивацией. Она любит простые практические инструменты и верит, что развитие начинается с маленьких, но устойчивых шагов.

Журналист: Какие книги по прокрастинации вы считаете наиболее известными и полезными, и чем они полезны для читателей?

Ирина Стуканева: Одной из наиболее известных и полезных книг по теме прокрастинации можно назвать «Прокрастинация: как ее победить» автора Джона Перри. В ней концепция «сделать это позже» помогает понять, как прокрастинация может работать на вас, если правильно расставлять приоритеты и фокусироваться на ценности выполненной задачи. Другая значимая работа — «Правила работы» Брайана Трейси, которая предлагает конкретные стратегии для управления временем и снижения прокрастинации, включая использование метода Помодоро — работы по 25 минут с короткими перерывами. Эти книги не только предлагают новые подходы к самой проблеме, но и помогают читателю осознать свои привычки и начать работать над их изменением.

Журналист: Если говорить о практическом применении идей из этих книг, какие конкретные шаги вы бы предложили начать внедрять прямо сейчас?

Ирина Стуканева: Я бы предложила ввести в практику ежедневные ритуалы и методы организации задач. Прежде всего, начать с применения метода Помодоро — разбивать работу на управляемые временные отрезки и фиксировать результаты. Также полезно периодически снижать количество задач, чтобы сосредоточиться на самом важном и не распыляться. В нашей следующей беседе можно обсудить ключевые стратегии, такие как установка четких целей и использование визуальных напоминаний, чтобы поддерживать мотивацию и ясность направления. Эти шаги помогут держать структурированный подход к обязанностям и не расходовать энергию впустую.

Ирина Стуканева: Важно обратить внимание на понятие «внутренней мотивации» — находить причины для выполнения задач, которые идут не из-под давления, а из внутреннего смысла. В частности, использование механизма «долга» — понимание того, что выполнение задачи приближает к личным достижениям — может стать сильным катализатором самодисциплины. Однако внедрение таких идей может сопровождаться препятствиями, такими как страх неудачи или привычка к комфортной зоне. Наша работа поможет глубже понять эти барьеры и разработать стратегии их преодоления.

Журналист: Какие изменения вы ожидаете увидеть в жизни клиента после внедрения этих подходов?

Ирина Стуканева: Важно чётко определить цели — что именно вы хотите изменить: повысить продуктивность, улучшить психоэмоциональное состояние или что-то ещё. Чтобы отслеживать прогресс, полезно вести дневник самооценки: записывать успехи и трудности, регулярно рефлексировать. Это позволит выявлять закономерности и уточнять стратегии, которые работают лучше всего. Применяя новые идеи и техники, можно не только преодолеть прокрастинацию, но и добиться значительных изменений в жизни, идти к целям с обновлённой уверенностью и ясностью направления.